【饮食常识】酸奶减肥正确方法介绍
发布日期:2016-11-01    来源:本站

一、酸奶减肥真的有效吗

酸奶是一种营养价值非常高的奶制品,因为有着通常到的效果,所以利用它来减肥是有一定的效果的。酸奶减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。  

另外,酸奶中还富含丰富的人体所需的钙质,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶。  

研究表明,酸奶中还可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,能加速肠胃蠕动,于是就在不经意间剪掉赘肉了哦。除了喝酸奶瘦身外,平常也不要忘了多运动,另外,吃零食的习惯一定要戒掉哦,吃多零食只会让你更加胖!

二、酸奶减肥正确方法

经过营养学家和不少减肥爱好者的研究,如今酸奶减肥已经有了一套靠谱的方法。光喝酸奶减肥自然是不科学的,在什么时候饮用,应该吃点什么主食也是很有讲究的。这套减肥法瘦腰瘦肚子的效果很显著哦!下面,我们一起来看看酸奶减肥的正确方法,让瘦身更easy!  

清晨  

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。  

中午  

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。  

下午4点  

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。  

晚上  

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。  

在喝酸奶瘦身的期间,三餐要照吃,还要注意补充营养和维生素,这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质!

三、酸奶什么时候喝减肥好

很多人只当酸奶是一种可口的饮品,不了解酸奶减肥法的你可能会误以为什么时候喝都能瘦身。其实,酸奶什么时候喝也是很有讲究的,喝对了时间才能达到事半功倍的效果。那么,酸奶什么时候喝能减肥呢?  

1、早上起床后  

一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳瘦身效果。不过最好不要空腹时吃酸奶,可以先来一块面包,虽然空腹喝可以促进肠道蠕动、帮助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。  

2、午餐前30分钟  

餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。  

3、正餐后两小时内  

按理说,晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收最好,这个时候喝补钙效果也最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

四、酸奶减肥的适合人群

喝酸奶是很健康的饮食习惯,但是这并不意味着所有体质的朋友都适宜饮用酸奶。有一些体质的朋友是不适宜使用酸奶减肥法的,而以下的人群则可以放心尝试喝酸奶达到瘦身的功效:  

1、肉食族  

爱吃肉、常吃外食的人,最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题,喝酸奶不仅能解腻,还能排毒去脂呢。  

2、体脂过高的人  

原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤积脂肪在体内。  

3、有便秘困扰的人  

如果你被便秘困扰已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康,促进排便,从而达到瘦身的功效。  


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