【酸奶知识】到底怎么喝酸奶才能减肥?
发布日期:2014-08-01    来源:本站

      健康减肥除了要有坚强的意志力外,还应该注意均衡饮食,不可摄取过多的热量,而长期持续运动和足够钙质补充也非常重要,利用自制酸奶减肥,既可兼顾健康及钙质均衡,又可帮助排出宿便,让你由内而外焕然一新,但是到底怎么喝酸奶才能减肥呢?

  错误喝酸奶会适得其反

  如果你每天都在喝酸奶,不仅没有变瘦,反而越来越圆润,那不是酸奶没有减肥功效,而是你吃错酸奶了。

  如果你每天吃的都是市售酸奶,即使是原味酸奶,也同样含有糖分。如果是草莓酸奶,更添加了食用红色素。市售酸奶加糖和食用色素的目的就是为了中和酸奶的酸味,以及让外观看起来比较有食欲,口感也比较适合一般人食用,但是这样的酸奶却不适合想减去身上赘肉的你,这样的酸奶会越喝越胖。

  如何利用酸奶减肥

  利用酸奶减肥一定要食用不含糖分的酸奶,最好是用酸奶发酵剂和鲜奶自己制作。饭前吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉,然后再吃一般正餐,因为酸奶的关系,可有效降低空腹的感觉,所以能达到减肥的效果。如果再配合每天8大杯水的引用,更能加速代谢体内废物和毒素,让身体轻盈苗条起来。

自制酸奶减肥套餐

 

套餐一

套餐二

早餐

自制酸奶240ml210卡)    

五谷杂粮馒 头1265卡)  

白煮蛋1/2个(40卡)

自制酸奶240ml210卡)   鲔鱼三明治1份(148卡)

午餐

水果沙拉1盘(169卡)        

豆奶酸奶200ml113卡)

有机蔬菜沙拉1盘(163卡)      

奶酸奶240ml113卡)

晚餐

胚芽燕麦粥240ml138卡)

绿抹茶优酪乳240ml100卡)  苹果1/2个(38卡)

酸奶两面1盘(180卡)         

山楂洛神优酪乳250ml100卡)  

清蒸鳕鱼100克(163卡)

一天总热量

1073

1117

不管采用何种方法,瘦身减肥都是一个长期过程,不是一蹴而就的。除了坚持使用自制酸奶减肥套餐,还要适当进行锻炼,晚上8点以后不再吃东西,除了每日三餐外,平时要以大量白开水代替饮料,长期坚持,才能实现你的瘦身梦。

          

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